O desexo de perder peso, de devolver o atractivo, un corpo esvelto e a beleza non deben asociarse a un risco para a saúde. Hai unha serie de regras, suxeitas ás que será posible desfacerse do peso innecesario sen dano.
Propósito e recomendacións
A nutrición adecuada require un menú equilibrado, porque o corpo é como unha máquina: se o abastece produtos nocivos, o seu funcionamento deteriorará. A mellor opción é reducir o contido de calorías da nutrición e a inclusión dun esforzo físico activo. Na fóra de tempada, recoméndase unha recepción de complexos de vitamina-minerais. Os procedementos de masaxe ou o envoltorio axudarán a loitar contra os depósitos de graxa nas áreas problemáticas.
É importante sintonizar o resultado e non apresurarse. Tales recomendacións axudarán a desfacerse do exceso de peso:
- facer regularmente deportes, facer exercicio, a miúdo camiñar a pé;
- Non coma alimentos que supostamente axudan a perder peso - isto pode provocar un desglose;
- Non consuma comida rápida (comida rápida, produtos semi-acabados, etc.)-son prexudiciais para a saúde;
- traballar para acelerar o metabolismo, a hidratación;
- En lugar do té negro, bebe unha bebida analóxica verde, porque se considera moito máis útil;
- minimizar o consumo de café.
Regras e métodos seguros e eficaces
Para obter un bo resultado, evitar o risco para a súa saúde, ten que cumprir certas regras. Así, podes alegrarse dunha nova figura e sentir en orde. Que facer pola perda de peso adecuada:
Lite lentamente
Todos os días o corpo necesita reabastecer as reservas de enerxía, porque é debido a que todos os seus sistemas funcionan normalmente. En canto a enerxía deixe de actuar, o corpo experimenta estrés que afecta negativamente ao traballo de todos os sistemas e órganos. Isto convértese na causa do desenvolvemento de diversas enfermidades e da exacerbación de crónicos.
A norma é a perda de 1-2 quilogramos ao mes, despois do cal se necesita un pequeno descanso, isto permitirá que o corpo se acostume aos cambios. Será suficiente para esperar un par de semanas, só entón comeza a cumprir a dieta e adelgaza sen dano á saúde.
Acelerar o proceso de metabolismo no corpo
A principal causa do exceso de peso é un metabolismo lento, que afecta negativamente a condición das uñas e do pelo. A aceleración é posible con vinagre de sidra de mazá, que está borracho diante de cada comida, diluíndo 20 ml en 200 ml de auga. Ademais, a aceleración do metabolismo é facilitada por aditivos especiais bioloxicamente activos. Pero é extremadamente indesexable empregar medidas radicais, porque os suplementos dietéticos conteñen compoñentes dubidosos. É mellor usar remedios populares, que son moito.
Beber non negro, senón té verde
O té verde é unha excelente fonte da sustancia EGCG (Gangocatechin Gang), que contribúe á queima activa de graxas e á excitación do sistema nervioso. Esta sustancia é capaz de loitar contra o cancro e a infección polo VIH. O consumo de té verde é bo non só na perda de peso, senón tamén na prevención de enfermidades tan perigosas.
Recoméndase beber 1-2 cuncas ao día para unha dieta ou ao longo da vida. É mellor esquecer o té negro, porque ten unha alta concentración de cafeína, polo que aumenta a excitabilidade.
Observa o modo de beber
A auga é unha sustancia que acelera o metabolismo e inclúe depósitos graxos, o que ten un efecto beneficioso na perda de peso. Ademais, a auga perfectamente aturdida o apetito, hidrata as células da pel, evitando o seu envellecemento prematuro.
Polo menos 1,5 litros de auga ao día deberían estar borrachos e non contar outros produtos líquidos (té, zumes, caldos)
Non recorre a dietas duras
A nutrición inestable, as restricións ríxidas ao consumo de produtos son as regras básicas da maioría das técnicas. Isto afecta negativamente ao traballo de sistemas e órganos internos. Ademais, as dietas estritas practicamente non traen resultados e non todos poden soportar.
As dietas poden considerarse útiles só se se observan dentro de tres días: isto axudará a limpar o corpo de toxinas acumuladas, toxinas e eliminar o exceso de fluído.
Adherirse ao contido diario de calorías
Para a perda de peso, é necesario gastar máis enerxía que recibir, é dicir, o número de calorías que entran no corpo con alimentos debe ser inferior á calórica diaria calculada. Para que o corpo non acenda o sinal de perigo, non podes cortar demasiado calorías.
O cálculo da necesidade diaria de calorías baséase nesta fórmula: para quitar o resultado resultante o valor da norma diaria de 200-500 calorías ou máis precisamente, para reducilo nun 10-20%. Ao mesmo tempo, ten en conta o feito de que é imposible reducir o contido de calorías da dieta diaria por baixo das necesidades do intercambio principal.
A norma de calorías depende da idade, xénero e estilo de vida dunha persoa. Para a perda de peso, moitos expertos en dietética recomendan comer diariamente por 1200-1500 calorías.
Siga a dieta
Asegúrese de comer fraccionalmente-5-6 veces ao día, isto axuda a saturar e evitar fame entre as comidas. O volume dunha porción comida á vez non debe ser máis que unha palma dobrada. O consumo frecuente de alimentos impide que se alimente excesivamente e as interrupcións.
Recoméndase comer diariamente ao mesmo tempo. Debería haber 3-4 horas de pausa entre as comidas. A última comida debería ser non máis tarde de 3 horas antes de durmir.
Levántate da mesa cunha lixeira sensación de fame. A mastigación coidada proporciona unha excelente picada de comida, debido á que se humedece con saliva na boca, dividindo así carbohidratos.
Asegúrese de almorzar
Pola mañá, todos os produtos consumidos úsanse exclusivamente para reabastecer o corpo con enerxía. Se o almorzo inclúe produtos "correctos", o metabolismo do corpo está axustado durante as próximas 24 horas, o azucre no sangue normalízase. Ao mesmo tempo, unha persoa permanece activa e eficiente durante todo o día.
Está prohibido comer con estrés ou emoción grave. A adrenalina axuda a retardar os procesos metabólicos e todas as calorías consumidas deposítanse en reserva.
Dietas inofensivas para a perda de peso
Moitas veces, os médicos están indignados debido a cantas persoas se enfrontan a consecuencias negativas, debido á observación erupción de dietas ríxidas. A causa dos trastornos no corpo é unha dieta escasa, a duración da dieta e a falta de elementos útiles.
Hoxe desenvolvéronse moitos sistemas nutricionais que axudan a perder peso, mentres que o corpo recibirá o máximo beneficio. Esta pode ser unha técnica cunha dieta equilibrada que non causa sentimentos constantes de fame. A dieta elíxese en función do seu nivel de gravidade, duración, presenza ou ausencia de factores de estrés que afectan as avarías. É importante prestar atención á presenza dunha variedade de alimentos na dieta e na dieta, as contraindicacións.
Dieta segura
Unha dieta segura para reducir o peso axuda a desfacerse de 2 quilogramos por semana e tamén axuda a lanzar o proceso de perda de peso.
A tarefa principal deste sistema de enerxía é un cambio gradual na dieta habitual a unha opción máis suave. É imprescindible excluír alimentos doces, fumados e graxos do seu menú, dando preferencia ás verduras, froitas, carne, cereais.
A técnica ten os seguintes principios:
- A súa duración é de tres semanas;
- É necesario alternar dúas opcións de menú - 1/1;
- Cambia o menú cada semana;
- En lugar do azucre, consuma mel natural;
- Incluír no menú do apio: axuda a acelerar o metabolismo;
- De cando en vez déixate pan negro, barrigas de galletas, leite, manteiga, patacas en pequenas cantidades.
Menú aproximado durante 1 día:
- Almorzo: 200 g de gachas de 1 cucharada. aceite de liño ou 150 g de mugles con noces; 150 g de queixo de cota de baixa graxa; 1 ovo fervido; 200 ml de kefir/té verde/café.
- Snack: 200 ml de café natural ou 1 plátano.
- Cea: 200 g de caldo de baixa graxa; 90 g de peito de polo fervido ou cocido; 200 g de ensalada de pepinos, tomates e verdes, aderezados 1 cucharada. Vexetais ou aceite de oliva.
- Tarde Snack: 200 ml de iogur natural.
- Cea: 100 g de filete de coello cocido; 200 g de ensalada vexetal de pepinos, repolo branco, follas de ensalada, aderezadas 1 cucharada. aceite vexetal.
- Unha hora antes de durmir: 200 ml de kefir de baixa graxa.
Diet Rinada Minvaleeva
Podes perder peso sen dano á saúde se recorre á nutrición con tres ciclos de día. Os dous primeiros días de cada ciclo son comidos polo mesmo alimento que sempre. Pero ao mesmo tempo, excluír doces e produtos de alcol da súa dieta. O terceiro día do ciclo prevé unha redución do número de calorías consumidas ao mínimo. Coma exclusivamente froitas e verduras, así como produtos de baixa -graxa -milk. Asegúrese de beber polo menos 2 litros de auga limpa sen gas ao día.
Observando a dieta de Minvaleev, é igualmente importante facer activamente deportes o primeiro día de cada ciclo. Así, o metabolismo actívase e o proceso de perda de peso non se deterá nos días en que a perda de peso non se dedique ao esforzo físico.
En 9-12 días podes desfacerse de tres libras adicionais.
Cales son o adestramento?
Ao elevar a gravidade, prodúcese a tensión muscular, que comeza a traballar e aumenta nos volumes. Co adestramento regular, estimúlase o seu crecemento. Os microstes de músculos con cargas de enerxía requiren a restauración e síntese de novos tecidos. Polo tanto, estes procesos son de enerxía para a formación de músculos, prodúcese un aumento do metabolismo. Mesmo en repouso, gastan máis calorías para manter a masa muscular que no mesmo peso de graxa.
Un cardio de cinco minutos de cálculo non fará dano, por exemplo, correr nunha fita é adecuado. O adestramento intensivo permite que o corpo reciba unha maior cantidade de osíxeno, o que proporciona unha maior queima de calorías.
Lugs
Contribúen ao fortalecemento dos tendóns, da parte traseira e dianteira da coxa, cuádriceps e músculos de becerro. Realízase de xeito sinxelo: converterse, poñer os pés de ancho de ombreiro e poñer as mans nas cadeiras. Fortalecer axudará a fortalecer o adestramento e facelo o máis eficaz posible. Fai un paso cun pé na medida do posible cara adiante e afúndese nun xeonllo dobrado. Rasgar o talón da perna traseira do chan no momento de baixar o xeonllo. Hai uns segundos nesta posición e logo volve ao rack de orixe. A seguinte etapa de execución faise con outra perna.
Lunges: un exercicio eficaz para a perda de peso segura:
Fortalecemento dos bíceps
Este exercicio axuda a fortalecer o músculo de dobre cabeza. É necesario estar recto, estendendo o ancho do ombreiro dos pés. Toma unha pesa na man, mantela na palma da man. Xire a man para que poida levantar a man dobrada no cóbado cara ao ombreiro. Toma a posición inicial, baixando lentamente o antebrazo.
Squats
Exercicios que axudan a fortalecer a parte dianteira da coxa, un gran músculo de becerro gluteal e profundo.
Como se realiza o exercicio:
- Faite recto, pon os pés de ancho de ombreiro.
- Toma os axentes de ponderación.
- Dobre lentamente as cadeiras e os xeonllos.
- Para baixar o corpo ata que as cadeiras sexan paralelas ao chan.
- Volve lentamente á posición inicial.
Squats: exercicios que contribúen ao bombeo de cadeiras e nádegas. Coa súa axuda, non só podes perder peso, senón que tamén se fai máis delgado.
Fortalecendo os músculos da parte traseira
Toma a pose, de pé a catro catro para que a parte superior do corpo estea paralela ao chan. Leva lentamente un brazo e unha perna oposta do chan. Toma a posición por uns segundos e logo baixa as extremidades. Repita, cambiando a man e a perna.
Empuxando desde a parede
Unha característica deste exercicio é que permite que os músculos das mans, a parte traseira superior, o peito e ao mesmo tempo os fortaleza. É necesario estar orientado cara á parede nun brazo estendido. Toca as paredes con palmas ao nivel da cintura do ombreiro. Antes do inicio do exercicio, é así que as pernas están un pouco máis lonxe da parede.
Lentamente inclínase nas mans dobradas, sostendo as costas rectas, sen dobrar as pernas nas articulacións da cadeira e nos xeonllos. Nesta posición, fíxoo por uns segundos e logo endereita os cóbados e volve ao rack orixinal.
Empuxar a parede contribúe ao funcionamento de case todos os músculos:
Fortalecemento do tríceps
O exercicio que se realiza para fortalecer a parte traseira do antebrazo. É fácil facelo:
- Deitarse nas costas e dobrar as pernas nos xeonllos.
- Toma un pequeno axente de ponderación nunha man.
- Levante a man sobre o ombreiro para que o axente de ponderación non estea por riba da cabeza.
- Baixe lentamente o peso para dobrar no cóbado.
- Toma a posición inicial.
Exercicio para os músculos abdominais
Deitarse nas costas, dobrar os xeonllos e os pés cos ombreiros no seu ancho. Presione o queixo ata o peito, estirando o pescozo. Levante a cabeza e a parte superior das costas do chan cara aos xeonllos o máximo posible. Nesta posición para permanecer uns segundos. A continuación, baixa a cabeza e a parte superior cara atrás ao chan.
Para reducir o peso sen dano á saúde, unha persoa debe ter en conta as características do seu corpo. En primeiro lugar, necesita enerxía, polo tanto é necesario comer produtos excepcionalmente saudables e saudables, sen esquecer a auga e os deportes.